一个目的 老年人一切活动，都要围绕身体健康这个目的。
四季不懒 每天步行三公里，其他运动游泳、骑车、打拳、打球均很适宜，但须量力而行，持之以恒。
五谷皆食 老年人饮食应清淡，多吃蔬菜、水果、杂粮，每天进食一定量的瘦肉、鱼、蛋、脂肪，食盐少吃。
六欲不张 孔子曾说：“及其老也，血气即衰，戒之在得”。“得”就是一种“贪”，是长寿敌。
七分忍让 与人争执，能忍则忍，能安则安，能忍百气消。
八方交往 老年人长期孤独，会加速大脑老化，还能引起老年性疾病。所以，老年人应广交益友。
九（酒）少烟除 饮少量红葡萄酒对健康有益，大量白酒是导致疾病祸首。戒烟越早越好。
十分坦荡 心胸开阔，兴趣广泛，不与别人比高低，保持心态平衡。
一、发宜长梳。对头发按摩，可改善头脑供血，防失眠，并利头发生长发育。
二、牙齿宜常叩。轻轻叩齿后，搅动牙龈36次，分三次将津液咽下。不但固齿，且产生津液，对人体大有益。
三、小便屏气固齿，小便时屏气咬牙，能怯虫坚齿，还有培肾补气，益气固精之功。老年人小便时可只咬牙，屏气不可强求。
四、谷道宜常撮。收缩会阴，然后放松，一收一松，多多益善，可防便秘、痔疮，还可以改善老年人生殖器官活力。
3、“三通”指气通、肠通、心通。气通是每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄畅通，然后用一块热毛巾擦面。这一冷一热，可促进脸部血液循环，达到醒脑提神目的，也不易感冒；肠通即每日晨起如厕，前提是进餐规律，饭量节制；心通即精神愉悦想得开，大事不糊涂，小事不计较。
“两勤”即手勤、腿勤，手勤就是起床前，晚上睡前，把双手挫热，然后挫脸、耳、头、脖、脚心、腰腹，遍搓全身、微汗即止；腿勤就是上下班途中、上下楼尽量以步代车、以步代电梯。
古养生家据昼夜阴阳的变化规律，制定了尤其适合老年人的“十二时辰养生法”。
茆时（凌晨5——7点）：见晨光即披衣起床，叩齿300次，转两肩，活动筋骨。将手搓热，擦鼻旁，熨摩两目六七遍；将两耳揉搓五六遍；手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各二十四次。然后去室外活动。
辰时（上午7——9点）：活动后饮白开水一杯；用木梳梳发百余遍，有醒脑明目作用。早餐宜淡素，饭后徐徐行走百步，边走边以手摩腹，可促肠胃蠕动，增进消化。
巳时（上午9——11点）：或读书、看报、理家，种菜养花。倦时闭目静坐养神，或叩齿咽津液数十口，“寡言语以养气”。
午时（上午11——1点）：午餐宜美食（不是指山珍海味，要求食物暖软，不吃生坚硬食物）。吃八分饱，用茶漱口，以涤油腻，后静坐或午休。
申时（午后3——5点）：或读名人诗文，或练书法，或抚琴，或心爱之活动，或去田园小劳，或观落霞散步。
酋时（午后5——7点）：练动静功一段。晚餐宜早宜少。用热水洗脚，晚漱口，涤去毒气残物，以利口齿。
戍时（晚7——9点）：静心养气，后安眠。宜右侧卧，“睡如弓”。什么不想，自然入睡。
亥子时（晚9——次日1点）睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要固定一种姿势。
丑寅时（夜1——5点）：为精气发生之时，宜节制房事，但也不宜强制。
寒冬除适当增添衣服外，还可选些含量较高的食物，对增强体质、抗寒冷也有一定帮助。具有这些功能的食物有：
● 羊肉高蛋白质、低胆固醇，味甘温，热量较高，常食益气补虚、开胃健力、利肺助气。怯痰、止喘、利肾、强阳，尤其适合肺结核、贫血、产后气血两虚寒症患者食用。
● 羊奶味甘温，有湿润补虚之功效，其蛋白质、脂肪、钙、磷等矿物质的含量较高。且羊奶含脂肪球较小，易吸收。儿童喝羊奶，更有益于骨骼生长发育。据资料。羊奶还是一种天然抗生素，常饮用，增加身体抵抗力。
● 狗肉性温味甘，能安五脏、暖膝盖、壮肾、益脾胃，产热量高，对腰痛、脚冷、体虚、畏寒者有好的保暖、防寒作用，食后口燥作渴，用米汤解。阴虚内热、多痰多火者不宜多食。
● 牛肉味甘平，有补胃脾、益气血、补肾、壮阳、强筋骨之功效。对脾胃虚弱，便溏泻尤宜，体弱胃寒者冬令食之效优佳。
● 兔肉性味甘凉能补中益气，凉血解毒，属高蛋白、低脂肪食物，胆固醇量低于所有肉类 。宜心脏病、高血压病人食用，也是中老年人冬季理想食品。
● 虾米虾皮性味甘，有补肾壮阳之功效，适宜肾阳虚弱所致的味寒体乏者食用。
● 板栗、栗子含糖量高，还有不少脂肪酶，御寒作用好。栗子15枚，剥壳和米煮粥食用，适于肾虚、腰酸无力者，可增加机体所需热量，增强御寒能力。
● 韭菜含大量维生素A、B、C和钙、磷、铁等营养物质，甘而补中，切碎与粥同煮食，可助阳暖下，补中通经。凡有寒气虚、腰膝酸冷者食用效佳。
此外，大蒜、生姜、大葱、胡萝卜、胡桃、大枣等食物，辣椒、咖啡等，亦有较好的抗风御寒作用。
⑴、 指压太阳穴治头痛 一般头痛，可用双手食指按压太阳穴，压至胀痛按顺时针方向旋转1分钟，头痛可减轻。
⑵、 按足三里穴止胃痛 胃痛时用双手拇指揉患者双腿足三里穴（在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处），待有酸胀麻感后3——5分钟，胃痛可明显减轻至消失。
⑶、 掐中指甲根缓解心绞痛 当心绞痛发作时，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用中指甲掐患者中指甲根部，使之有明显痛感，亦可一压一放，坚持3——5分钟症状可缓解。
⑷、 捏压虎口治晕厥 晕厥即面色苍白恶心欲吐，出冷汗甚至不省人事。他人可用拇指压患者手虎口（即合谷穴），捏压10余下时，一般可苏醒。
⑸、点天枢穴治便秘 便秘者在大便时以左手指点压左侧天枢穴上（位肚脐旁3厘米下方1厘米），至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右，就有便意，屏气，增加腹压，即可排便。
●清理胃火，促进消化。早晨空腹时，饮淡盐水一杯，可清理胃火，消除口臭和口中苦淡无味，还能增强消化功能，增进食欲，清理肠部内热。
● 防治脱发，呵护咽喉。熬煮浓盐汤，轻轻涂敷发根，约5分钟后清水洗净，每日早晚各一次，连15——20天，为一疗程，可防治大病初愈后脱发。当咽喉有不适时，可用1匙盐开水冲成1杯盐汤晨间漱口5——6次，可起消炎杀菌效果。
● 中和调解，抑酸增甜。食用没有成熟的木瓜、芒果、菠萝等瓜果浸泡30分钟左右，既可消酸增甜；西瓜不熟，有酸味或生腥味，使瓜味更甜；渍制青梅、酸梅、乌梅等酸味十足的水果，可加适量的盐，可中和抵消酸味，使其酸味适度；烹制酸瓜、菜时，锅内适加食盐，使菜味甘醇，若因不慎用醋过多，可少加盐调和缓解。
● 除脂美容，清污解毒。当手粘附有毒物（如硫磺、水银）时用食盐搓擦手部，可清污消毒；若受蜈蚣、蝎子蜇伤，立即用细盐1匙用热水调敷患处，起减痛消毒效果；吃各种水果，用盐少许开水冲成盐汤洗刷表皮（特别是杨梅类无法去皮，一定要用盐水洗干净）后，再用清水冲洗，起清洁消毒作用。
● 清热消炎、治牙痛。若因风火作用或肝火牙痛，用盐调汤漱口，能起清热消炎、缓解牙痛。患者牙床出血，多数因胃火旺盛所致，用盐汤早晚漱口，能起清理胃热、止血消痛功效。
● 食盐茴香治肝气胃痛若采用食盐茴香热敷疗法，有良效。取茴香31克，小茴香16克，捣碎加入粗盐一碗（约400克——500克），同放锅炒热后盛起放入布袋，用毛巾包后乘热熨帖胃部和背部，可使患者胃部痉挛部位松弛舒畅，起通顺胃气之良效。熨胃可再炒再熨。
● 酸枣仁粥 酸枣粥仁30克，梗米100克。将酸枣仁捣碎，浓煎取汁；再以净梗米入锅，加水适量，旺火烧开，转文火熬煮，待粥半熟时加酸枣仁汁，煮至粥成。宁心安神，养肝止汗。适用心悸怔忡，失眠少寐，自汗盗汗等症。每晚温服。
● 秫米半夏粥 秫米30克，制半夏10克。先将半夏加水煎煮去渣取汁与洗净的秫米同用旺火烧开，转用文火熬成粥，和胃安眠。适用食滞不化，胃不适而引起的失眠等症。日服1剂，空腹食之。
